Ответы на частые вопросы по заданиям.

Отдых

Отдых в заданиях прописан всегда в секундах. Если отдых минута или больше, то так и написано: отдых 1 мин, отдых 1:30 мин и т.д.

Старайтесь соблюдать прописанный в тренировке промежуток отдыха, так как это важный элемент прогресса в циклическом виде спорта.

Промежутки отдыха указаны с учётом Вашего уровня подготовки, дистанции (к которой Вы готовитесь) и доступного инвентаря. Но если Вы чувствуете, что не справляетесь с прописанным режимом, увеличьте его на 10–20 секунд.

Акценты в каждом задании

В наших тренировках на каждое задание прописана задача и элемент, на которые стоит сделать свой акцент при выполнении.

|мягко| — плыть максимально расслабленно, но держать стиль плавания;

|мягко, акцент на технику| — плыть расслабленно, но следить за техникой и не ломать наработанное движение;

|акцент на технику| — максимально следить за техникой и держать среднюю скорость;

|мощно| — акцент сделать на меньшем количестве гребков, но при этом стараться не сильно терять в скорости; максимально сильно давить на воду, чтобы чувствовать опору, но не рвать воду;

|активно| — плавание с акцентом на технику и темп, без сильной опоры на воду;

|быстро| — сочетание мощного и темпового плавания, стараться держать и мощность, и темп;

|макс!| — плыть максимально быстро, насколько возможно; часто в заданиях прописаны дополнительные акценты, но в любом случае должно быть максимально быстрое плавание.

Также в задании могут быть прописаны проценты, где 100% — это максимально возможная Ваша скорость на конкретной дистанции на данный момент. От этой скорости примерно считаются проценты по ощущениям. Если Вы ещё плохо чувствуете свою скорость и не можете точно рассчитать силы до конца серии, то лучше начать более спокойно и, по мере возможностей, ускориться к концу серии.

То есть, если в задании, например, 100 м в 90%, то в этом случае 100% скорость будет именно Ваш лучший результат на 100 м сейчас.

Откуп

Откуп — это всегда максимально расслабленное плавание, любым стилем и в любой последовательности. Главное — максимально восстановиться за это расстояние перед следующим заданием. Обычно выполняют на спине, можно хвататься за дорожку и тащить себя.

Плавание на руках

Если в тренировке написано задание на руках, в таком случае нужно выполнять его с колобашкой (или маленькой доской) между ног. В нашем приложении пока отсутствует возможность убрать задания на руках, так как почти в любом бассейне есть возможность взять местную колобашку (или доску).

Плавание на ногах

Плавание на ногах всегда выполняется с доской в руках (брать досочку максимально близко к концу, чтобы руки больше лежали сверху). По возможности использовать для плавания на ногах большие досочки.

У нас в приложении есть возможность убрать задания на ногах из своей тренировки. Сделано это преимущественно для триатлетов, которые перегружают свои ноги вело-/бегом и хотят избежать лишней нагрузки на мышцы ног.

Основной стиль плавания

Основной стиль плавания — это стиль, который Вы сами выбираете в ходе тренировки, в зависимости от того, к какой дисциплине готовитесь.

В тренировках часто может встречаться задание, где сначала нужно плыть, например, кролем, а далее такую же серию, но уже основным стилем. Но если Ваш основной стиль плавания и есть кроль, то в таком случае вторую серию (которая прописана основным) лучше сделать вторым любимым способом.

Комплексное плавание

Комплексное плавание — это дисциплина, в ходе которой спортсмены плывут поочерёдно четырьмя разными стилями в следующем порядке: баттерфляй, спина, брасс, кроль. На соревнованиях в 25-метровом бассейне в комплексном плавании представлены дистанции на 100, 200 и 400 м, а в 50-метровой чаше — только на 200 и 400 м.

Если в задании написано 100 м комплекс, то выполнять без остановок: 25 м батт, 25 м спина, 25 м брасс, 25 м кроль (при плавании в 50-метровом бассейне переход между стилями выполнять по центру бассейна). Дистанции 200 и 400 м выполняются в таком же духе, смена способа происходит через 50 и 100 м соответственно.

Но бывают задания, в которых написано 200 м комплекс с уточнением, что смену способа нужно выполнять через 25 м (таким образом получается 100 м + 100 м комплекс без остановки; аналогично и с 400, где смена через 50 даёт 200 м + 200 м комплекс).

Также может встретиться нестандартная дистанция — 300 м комплекс. В этом случае смена способа будет через 75 м.

Если в задании написано «способ в порядке комплекса», то нужно плыть по отрезкам в порядке комплексного плавания (батт, спина, брасс, кроль). Например, задание 4×50 способ в порядке комплекса [отдых 30] выполнять так: 50 батт, отдых 30, 50 спина, отдых 30, 50 брасс, отдых 30, 50 кроль, отдых 30.

Через сколько будет доступна следующая тренировка?

После активации тренировки в любом из тарифов следующая станет доступна после 00:00 по Московскому времени. При этом неважно, в какое время Вы получили тренировку, таймер обновляется ежедневно после указанного выше времени.

Например, Вы можете в один день получить тренировку вечером, а на следующий день — утром, если Вам это потребуется.